La ira es uno de los pecados capitales y según el diccionario son sinónimos suyos la rabia, el enojo o la furia. Es una emoción que produce grandes alteraciones físicas ya queaumenta la tensión, el ritmo cardíaco y la producción de adrenalina y noradrenalina. Debido a las graves consecuencias físicas y mentales, es importante aprender a controlarla. Aquí tienes 7 maneras de controlar la IRA que seguro harán que tu salud y tus relaciones mejoren.
7 maneras de controlar la IRA
Según los expertos golpear objetos con rabia no sirve para controlar la ira. Su efecto es totalmente opuesto: aumenta la agresividad. Hay que aprender a relajarse.
1. Ayudarse con la respiración
Cuando nos enojamos todo nuestro cuerpo se tensa. Una de las maneras de ayudarlo a relajarse y controlar la ira es a través de la respiración. Respiraciones profundasdesde el diafragma mientras se repite interiormente una frase como “tómatelo con calma” o se visualiza una experiencia, real o imaginaria que nos resulte relajante.
2. Reproducir mentalmente las situaciones
Si nos hemos alterado por una situación concreta, es conveniente repetirla mentalmente buscando salidas diferentes que no nos lleven a la ira inevitablemente. Cuando se vuelva a producir una situación parecida estaremos mentalmente entrenados para controlar la ira.
3. Escapar de la situación
Es importante encontrar vías de escape mentales o físicas para los momentos que nos llevan a la furia. Si estamos en un sitio cerrado es bueno salir a dar un paseo y “oxigenarnos” y si esto no es posible, buscar una alternativa que nos distraiga y nos aleje mentalmente de la situación.
4 . Llevar un objeto que actúe como distracción
Si notamos que la rabia nos está alcanzando, podemos imaginar una señal roja de stopo llevar, por ejemplo, una pulsera elástica en la muñeca y centrar nuestra atenciónen juguetear con ella.
5. Analizar el motivo profundo que te lleva a la ira
Intentar alejarse de los acontecimientos, personas o situaciones que, inevitablemente nos conducen a un ataque de ira. Si no es posible, lo mejor es prepararse mentalmentepara no caer. Evitar palabras como “nunca” o “siempre” que conducen a posiciones extremas en una discusión y tratar de analizar en cada momento que es realmente lo que nos está llevando al ataque de ira.
6. El truco del reloj
El Dr. Ron Potter-Efron, experto en control de la ira, aconseja para controlarla utilizar el truco del reloj. Cuando la persona siente que la furia le alcanza debe mirar su reloj y seguir durante dos minutos el camino de la aguja del segundero antes de hacer nada. Esto da tiempo y ayuda a pensar y actuar de manera más relajada.
7. Escribir
Si la rabia y la ira lo dominan, un ejercicio que puede ayudar a controlar la situación esescribir sobre lo que le está ocurriendo. El solo hecho de ponerlo por escrito puede ayudarnos a calibrar la situación y aliviar la carga emocional.
Los expertos dicen que es importante pensar que nadie es perfecto, ni nosotros ni los demás, que hay que tratar de ser feliz y aprender a perdonar. El controlar nuestra ira nos ayudará tanto física como mentalmente.